CORE EXERCICES GYMNASTIQUE: pour les seniors. 10 MINUTES PAR JOUR | GUIDE ENTIÈREMENT ILLUSTRÉ avec INSTRUCTIONS ÉTAPE PAR ÉTAPE

★ Si vous souhaitez rester actif tout au long de votre vie, un noyau solide est indispensable ★ Découvrez les meilleurs exercices de base pour les personnes âgées, entièrement illustrés avec des instructions étape par étape ! Que vous soyez débutant ou confirmé, ce guide est fait pour vous ! Un bon noyau, tout comme la confiance, une bonne conscience et des amis fidèles, vous soutiendra toujours. La force de votre tronc devient encore plus cruciale avec l’âge. Un noyau solide stabilise votre corps, vous offrant ainsi un MEILLEUR ÉQUILIBRE ET UNE MEILLEURE POSTURE. Pratiquer des exercices de base peut vous aider à prévenir les chutes, réduire les douleurs dorsales et maintenir votre indépendance plus longtemps.

Voici quelques avantages des exercices de renforcement de base :
– Gestion de la douleur
– Amélioration de l’équilibre et de la stabilité
– Prévention des blessures
– Renforcement de la force corporelle
– Accomplissement des tâches quotidiennes

Dans ce livre révolutionnaire, vous découvrirez des exercices tels que :
– TORSIONS
– GENOUX ASSIS
– LEVÉE DE JAMBE ARRIÈRE À GENOUX
– PONT FESSIER
– CURL INCLINABLE
– DEMI-FENTES
– DEMI-SQUATS
– PLANCHE ALPINISTE AVEC ROTATION DU BUSTE
– CRUNCH INVERSE
– SUPERMAN
– STABILITÉ DE BASE : EXERCICES DE STABILITÉ DU NOYAU
– PLANCHE COUCHÉE
– EXERCICE DU CHIEN OISEAU
– PLANCHE DE CÔTÉ
– JAMBES S’ACROUPISSANT
– FENTE INVERSÉE
– CURL AVEC ÉLASTIQUE

Et bien d’autres ! Que vous ayez la cinquantaine ou la soixantaine, il n’est jamais trop tard pour accorder à vos muscles centraux l’attention qu’ils méritent ! D’après un article de Harvard Health, basé sur l’étude Dallas Bed Rest and Training, les personnes âgées « réagissent presque aussi bien à l’entraînement physique à 50 ans qu’à 20 ans ». Cela inclut les personnes âgées n’ayant aucune expérience préalable en fitness.

SI VOUS N’AVEZ PAS ENCORE INCORPORÉ D’EXERCICES DE BASE DANS VOTRE RÉGIME, C’EST LE MOMENT DE COMMENCER. La meilleure nouvelle, c’est qu’après un certain temps, vous réaliserez qu’être en forme n’est pas si compliqué. Cela devient même plus facile à mesure que vous développez votre endurance. Lorsque vous constatez des résultats, il est simple d’ajouter quelques groupes musculaires supplémentaires à votre routine. Cela devient agréable ! Alors, continuez comme ça ! En savoir plus.