Le régime Fodmaps en 50 clés: Les essentiels de l’alimentation anti-mal de ventre

Vous en avez assez de vous sentir gonflé après chaque repas ? Vous redoutez les conséquences d’un restaurant ou d’un dîner chez des amis ? Frustré de devoir porter des vêtements deux tailles au-dessus à cause de ballonnements, alors que vous avez habituellement un ventre plutôt plat ? Ce guide pratique vous offre 50 astuces accessibles à tous pour vous débarrasser de ces ventres ballonnés, souvent causés par un excès de fibres ou des émotions.

Pour les débutants, commencez par les points essentiels : apprenez à faire un bilan en 12 secondes, à identifier la cause de vos ballonnements, à éviter les aliments transformés, à tenir un journal alimentaire, à faire confiance aux aliments bénéfiques, et surtout, à ne pas ingérer d’additifs qui provoquent des ballonnements.

Pour les plus avancés, découvrez comment gérer les quantités et les combinaisons d’aliments, restez vigilant face au stacking, adoptez un régime Low Fodmaps anti-inflammatoire, et espacez vos repas d’au moins 3 heures.

Si vous êtes expert, apprenez à reconnaître les fibres sans Fodmaps, à commander des plats Low Fodmaps au restaurant, à cuisiner avec des ingrédients Low Fodmaps, à intégrer des options végétariennes, et à explorer le régime Méditerranéen compatible avec le Low Fodmaps.

Le Dr Pierre Nys, endocrinologue-nutritionniste et ancien attaché des Hôpitaux de Paris, vous présente 50 conseils essentiels pour ne plus jamais souffrir de douleurs abdominales. Spécialiste des Fodmaps et de l’Index Glycémique, il est l’auteur du premier livre en France sur ce sujet : *Plus jamais mal au ventre avec le régime Fodmaps*. Envie d’en savoir plus ?