Older Yet Faster: Comment courir vite et sans se blesser

« Older Yet Faster (Éditions française et anglaise – livre avec illustrations, photos, leçons et vidéos d’exercices en ligne) est un guide pratique qui enseigne aux coureurs comment améliorer leur technique de course. En suivant ces conseils, vous éviterez la majorité des blessures courantes liées à ce sport. Ce livre s’adresse aussi bien aux débutants désireux d’apprendre à bien courir qu’aux coureurs expérimentés souhaitant perfectionner leur technique. Les entraîneurs peuvent également s’en servir comme référence pour aider leurs clients à changer leur façon de courir. Nous pensons qu’il deviendra un ouvrage incontournable pour les professionnels de la santé, les aidant à traiter les blessures causées par une mauvaise technique de course ou des chaussures inappropriées.

Une fois que vous aurez compris l’origine des blessures et la technique de course décrite dans les premiers chapitres, vous serez prêt à découvrir notre système de changement de technique, que nous appelons « OYF Running ». Ce système repose sur les « Leçons de Keith » appliquées avec les « Exercices de renforcement de Heidi », qui constituent le cœur du livre. Keith vous guide, à travers des instructions simples et des vidéos, pour apprendre à courir de manière efficace, étape par étape. Chaque leçon présente des exercices faciles à comprendre et à appliquer. Les trois premières leçons vous enseignent les bases d’une bonne course, tandis que les trois dernières vous aident à affiner votre technique durant la période de transition.

Ce programme permet aux coureurs de s’instruire de manière autonome en utilisant les vidéos et le forum en ligne. Les Exercices de renforcement de Heidi se composent d’une série d’exercices organisés pour aider votre corps à s’adapter en toute sécurité à une nouvelle répartition de l’effort. Ces exercices sont essentiels pour renforcer les zones négligées à cause d’une technique inadéquate. Commencez-les dès que possible pour développer votre force et atténuer les douleurs musculaires et tendineuses que vous pourriez ressentir.

Nous identifions les blessures spécifiques et leurs causes, et nous démontrons comment améliorer la technique de course et renforcer les muscles pour guérir rapidement ces blessures. Les podologues trouveront les expériences et les conseils de Heidi particulièrement intéressants, car ils sont souvent contraires aux instructions universitaires actuelles. Les chapitres 12 et 13, intitulés « Gérer les changements » et « Rééducation », vous expliquent ce à quoi vous attendre pendant la transition et comment réagir en cas de blessure.

Le chapitre 14 est crucial, car il souligne l’importance de porter des chaussures adaptées pour courir correctement. Ensuite, vous découvrirez comment votre physique évoluera en adoptant votre nouvelle technique, ainsi que des conseils généraux et des pièges à éviter. Le livre comprend également une liste de termes courants, un glossaire et un index.

Enfin, nous avons ajouté trois annexes : une pour les entraîneurs, une autre pour les podologues, et une dernière qui offre un regard détaillé sur le programme de renforcement d’Heidi. Dans l’annexe A, Keith explique comment appliquer ses leçons du point de vue d’un entraîneur. Dans l’annexe B, Heidi décrit comment elle prend en charge les patients souffrant de blessures spécifiques. Enfin, dans l’annexe C, elle fournit plus de détails sur son programme de renforcement, destiné aux professionnels de la santé et aux coureurs désireux d’en savoir plus. »