Older Yet Faster: Comment courir vite et sans se blesser

**Older Yet Faster** (Éditions française et anglaise – livre comprenant illustrations, photos, leçons et vidéos d’exercices en ligne) est un guide pratique qui enseigne aux coureurs comment améliorer leur technique de course. En suivant ces conseils, vous éviterez la plupart des blessures courantes liées à ce sport. Ce livre s’adresse aussi bien aux débutants qui souhaitent apprendre à courir correctement qu’aux coureurs aguerris désireux de perfectionner leur technique.

Les entraîneurs peuvent également s’en servir comme référence pour aider leurs clients à modifier leur style de course. Nous sommes convaincus qu’il deviendra une ressource incontournable pour les professionnels de la santé, les aidant à traiter les blessures causées par une technique inappropriée ou des chaussures mal adaptées.

Une fois que vous aurez compris les causes des blessures et la technique de course présentée dans les premiers chapitres, vous serez prêt à explorer le système de changement de technique que nous appelons « OYF Running ». Ce système combine les « Leçons de Keith » et les « Exercices de renforcement de Heidi », qui forment le cœur du livre. Keith vous guide, à travers des vidéos et des instructions claires, sur la manière de courir efficacement, étape par étape. Chaque leçon est accompagnée d’exercices faciles à comprendre et à mettre en pratique.

Les trois premières leçons vous initient aux fondamentaux d’une bonne course, tandis que les trois dernières vous aident à appliquer ces techniques et à les peaufiner durant votre transition. Ce programme est conçu pour que vous puissiez vous former de manière autonome tout en utilisant les vidéos et le forum en ligne.

Les Exercices de renforcement de Heidi se composent d’une série structurée d’exercices qui permettront à votre corps de s’adapter en toute sécurité à un changement de charge de travail. Ces exercices sont essentiels pour reconstruire les muscles souvent négligés à cause d’une mauvaise technique. Commencez dès que possible pour développer votre force et atténuer les douleurs musculaires et tendineuses qui pourraient survenir.

Nous identifions des blessures spécifiques, en expliquant leurs causes, et montrons comment améliorer votre technique de course et renforcer vos muscles pour favoriser une guérison rapide. Les podologues trouveront les expériences et conseils de Heidi particulièrement pertinents, car ils vont souvent à l’encontre des recommandations universitaires actuelles.

Les chapitres 12 et 13, intitulés « Gérer les changements » et « Rééducation », vous préparent à la transition et vous indiquent quoi faire en cas de blessure. Le chapitre 14 aborde l’importance de porter des chaussures adaptées pour courir avec une bonne technique. Ensuite, vous trouverez un chapitre sur les modifications physiques que vous allez subir en adoptant votre nouvelle technique, ainsi qu’un chapitre consacré aux conseils pratiques et aux pièges à éviter. Le livre inclut aussi une liste de termes courants, un glossaire et un index.

Enfin, nous avons ajouté trois annexes : une pour les entraîneurs, une pour les podologues et une autre qui détaille le programme de renforcement d’Heidi. Dans l’annexe A, Keith explique comment appliquer ses leçons du point de vue d’un entraîneur. Dans l’annexe B, Heidi décrit comment elle traite ses patients souffrant de blessures spécifiques. Dans l’annexe C, elle fournit des détails supplémentaires sur son programme de renforcement, à l’attention des professionnels de la santé et des coureurs désireux d’en savoir plus.

Venez découvrir tout cela et bien plus encore !