Au cœur de la tourmente, la pleine conscience

Découvrez un programme complet de réduction du stress basé sur la pleine conscience. Ce livre essentiel s’inspire du travail pionnier du Dr Jon Kabat-Zinn et de son célèbre programme de réduction du stress. Il vous montre comment utiliser des méthodes scientifiquement prouvées pour guérir votre corps, votre âme et votre esprit. Des recherches ont démontré que les techniques de méditation offrent des effets préventifs et thérapeutiques contre les maladies, le stress social et professionnel, ainsi que les troubles du sommeil et alimentaires.

En pratiquant les techniques de pleine conscience, vous apprendrez à réduire non seulement la douleur physique et émotionnelle, mais aussi l’anxiété et les sentiments de panique. Vous découvrirez également comment améliorer la qualité de votre vie et vos relations. Cette édition enrichie propose de nouveaux exemples, de nouvelles pratiques et 14 méditations guidées.

Voici un aperçu de la table des matières :

**Préface de Thich Nhat Hanh**
**Préface de Christophe André**
**Avant-propos**
**Introduction**
Stress, douleur et maladie : faire face à la tourmente

**PARTIE 1 : La pratique de la pleine conscience : faire attention**
1. Nous n’avons que des instants à vivre
2. Les fondements de la pleine conscience : attitudes et engagement
3. La respiration, votre alliée insoupçonnée vers la guérison
4. La méditation assise : nourrir le champ de l’être
5. Être dans votre corps : la méditation du scan corporel
6. Force, équilibre et souplesse : le yoga comme méditation
7. La méditation marchée
8. Une journée de pleine conscience
9. Être investi dans vos actes au quotidien
10. Commencer à pratiquer

**PARTIE 2 : Le paradigme : une nouvelle façon de penser la santé et la maladie**
11. Introduction au paradigme
12. Aperçus de la totalité, illusions de séparation
13. La guérison
14. Vers une médecine unifiée et plus humaine
15. Les attitudes, les émotions et les pensées peuvent nuire… ou guérir
16. La connexion et l’interconnexion

**PARTIE 3 : Le stress**
17. Le stress
18. Le changement : la chose dont vous pouvez être sûr
19. Pris dans la réactivité au stress
20. Répondre au stress au lieu d’y réagir

**PARTIE 4 : Les applications : prendre la tourmente à bras-le-corps**
21. Travailler avec les symptômes : écouter votre corps
22. Travailler avec la douleur physique : vous n’êtes pas votre douleur
23. Davantage sur le travail avec la douleur
24. Travailler avec la douleur émotionnelle : vous pouvez guérir votre souffrance
25. Travailler avec la panique, l’anxiété et l’angoisse
26. Le temps et le stress du temps
27. Le sommeil et le stress du sommeil
28. Le stress social
29. Le stress du rôle
30. Le stress professionnel
31. Le stress alimentaire
32. Le stress du monde

**PARTIE 5 : La voie de la conscience**
33. De nouveaux commencements
34. Soutenir la pratique formelle
35. Soutenir la pratique informelle
36. La voie de la conscience

**Postface**

Plongez-vous dans ce voyage vers la pleine conscience et transformez votre vie.